dieta trening

Trening wczorajszy: 1. Przysiady ze sztangą w wąskim ustawieniu stóp: 25x20, 15x40, 12x60, 10x65, 8x70, 8x75 2. Suwnica: 12x140,10x160,8x180,8x180 3. Uginanie podudzi na maszynie, leżąc : 12x30,10x35,8x40,6x45 4. Łydki - wspięcia na palce : 6x50x maks powtórzeń Dieta trzymana w 100% w sumie wyszło około 4700-4800 kcal ładne zakwasy mam dziś, na [...]

Trening wczorajszy Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4x10x9kg 2. Push Press, siedząc:12x30,10x40,8x45,6x45 3. Unoszenie sztangielek bokiem : 4x10x7kg 4. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4x10x27kg Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie : 15x30,12x40,10x50,8x50 2. Prostowanie przedramion na drążku [...]

Trening wczorajszy Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4x10x11kg 2. Push Press, siedząc:15x30,10x40,8x45,6x50 3. Unoszenie sztangielek bokiem : 4x10x9kg 4. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4x10x29kg Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie : 15x30,12x40,10x50,7x60 2. Prostowanie przedramion na [...]

[...] wypracować wyraziste, dobrze wyrzeźbione mięśnie brzucha. Zacznij od 45 minut i wydłużaj trening wydolnościowy do 60-90 minut. Bardzo ważną sprawą przy rozwoju brzucha jest dieta, a więc unikaj smażonych potraw, nasyconych kwasów tłuszczowych, kalorii pochodzących z tłuszczu i cukru oraz potraw z wysoką zawartością sodu. Jedz małe posiłki co 3 [...]

Ja mam zamiar od poniedzalku robic cykl na tym NE i oto moje pytanie czy jak skoncze ten cykl to zalozmy mi podskoczy biceps z 34 do 36 to mi tak zostanie czy troche spadnie? Oczywiscie dieta bedzie dalej trzymana oraz trening tez tyle ze bez supli

Trening 25.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej *20(60)/15(70)/12(80)/9(90) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15(26)/12(28)/34(9) Dipsy 12/10/9 Wyciskanie na plaskiej bez rewelacji. Przy wyciskaniu sztangielek na skosie skupialem sie na rozciaganiu miesni klatki i szybko staralem wypychac ciezar do gory. Po serii dipsow jak zwykle [...]

[...] - białko wpc 30g + ryż 50g po treningu czas na coś słodkiego 2precle + kinder bueno (węgle proste) WPI 30g IV posiłek tuńczyk cała puszka w sosie własnym :) Wiem dieta trochę kuleje ale postaram się ją dopracować przede wszystkim wrzucić więcej ryb i mięsa którego dzisiaj nie jadłem Trening Dzisiaj plecki: -Ściąganie drążka nachwytem [...]

[...] 14:00 - 2zapiekanki domowej roboty (pieczarki, ser, ketchup) 17:00 - gainer 100g + 20g wpc 20:00 - jajecznica z 5jajek 22:00 - 50g isolatu białka + 400ml mleka dzisiejsza dieta dosyć słaba dużo spraw na głowie w związku z jutrzejszą imprezą osiemnastkową :D już dzisiaj się boje o jutrzejszy dzień ale w poniedziałek wszystko wróci do normy z [...]

Wczoraj nie miałem czasu a więc dzisiaj uzupełniam wczorajszy dzień Trening hmm trochę mało ciekawy ogólnie 3 ćwiczenia po 8 serii 1. Podciąganie wykonałem 7serii po 6powtórzeń a w ostatniej brakło sił i wykonałem 5 2. Wyciskanie żołnierskie 8serii lecz chyba popełniłem błąd bo zwiększałem obciążenie w seriach kończyłem na 40kg 6 powt 3. Martwy [...]

[...] obecny cykl . przez pierwsze 2 tyg. stosowalem sam lewiathan 4 caps/day . razem z Ultimate Diet 2 rezultaty dobre pomimo ze tylko 2 tyg .glowny punkt programu to i tak dieta plus trewning . treningi wponiedzialek i wtorek trwaja w moim przypadku po 4 godziny wiec czulem sie troche mimo wszystko zmeczony psychicznie po 2 godzinach , a [...]

DZIEŃ 2 TRENING Barki 1. Wyciskanie hantli sprzed głowy 20/28/30/32 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w superserii z unoszeniem hantli bokiem w górę 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 20/30/30 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14/16/18 kg Triceps 5. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 60/80/90 kg 6. [...]

DZIEŃ 23 Ten blok czekoladowy to był błąd. Wielki błąd. Tykająca bomba kaloryczna. Oczywiście "wyszedł" ze mnie łakomczuch i zjadłem pół kilograma%-) TRENING 4 A A-1. Wyciskanie leżąc 6s x 4p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6s x 4p B-1. Wyciskanie stojąc 6s x 4p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 6s x 4p B-2. Podciąganie na [...]

DZIEŃ 7 Ostatnio rzadko piłem kawę ale jak dzisiaj przed treningiem wypiłem podwójne espresso + cynamon, kako, chilli to myślałem, że zacznę biec na siłownię tak mnie nakręciło %-) duży zastrzyk energii na treningu co widać po dzisiejszych ciężarach. Trening: 5 B 5 B czerwony- z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspięcia na [...]

Poniedziałek 22.10 Trening: 15A czerwony- z poprzedniego treningu A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. [...]

ale wcale nie najważniejsza, bo trzeba umieć połączyć suplementy z odpowiednią dietą Tak suple, są ważne jak nie możesz przybrać na masie,to jest taki wspomagacz,ale po co od razu się brać za wiadro odżywek kiedy jeszcze nie zacząłeś dobrze ćwiczyć ? Najpierw spróbuj ćwiczyć na sucho, zaopatrz się w dobrą dietę zakup sobie ewentualnie jakieś [...]

być i może ale kwestia jak podziała na autora tematu więc poddaję ci pod testowanie 2 systemy: 1. twój obecny 2. 5x trening - z czego 3xFBW i 2xBieganie w osobnych dniach System drugi u paru moich znajomych przyniósł lepsze efekty niż twój obecny system - jeżeli masz marną formę z reguły szarżowanie szkodzi. Jeżeli w ogóle nie trenowałeś wcześniej [...]

Dzień 13 Dieta: Posiłek I: 80g płatków + 30g orzechów + 30g odżywki białkowej Posiłek II: bułka z kurczakiem + sałatą + ogórkami Posiłek III:30 odżywki + 30g oliwy Posiłek IV:50 ryżu brązowego + 150g kurczak + ogórki Posiłek V:30g odżywki + 30g oliwy Posiłek VI: 200g twarogu + jogurt naturalny Suplementacja: -rano żeń-szeń -do 2 posiłku 4x [...]

Dzień 27 od rana w robocie, potem przerwa na trening, parę spraw na mieście, kino z panną i znowu do roboty do teraz, znowu endomondo mi się nie spisało, a raczej mój gps, trochę skróciłem aeroby, w sensie tak mi trasa siadła, że zajęła 17 minut :) trening dość ładnie siadł, cheat meal jako tako nie bylo, tylko drugi posiłek musiałem się jakoś [...]

jeśli możesz spożywać 5 powsiłków dziennie to raczej z dietą nie powinno być problemów- a bez tego będzie niedobrze, wiele trudu i czasu poprostu znmarnujesz. trzeba ja tylko dobrze ułożyć i realizować sumiennie jesli zaś chodzi o trening to nie powinieneś wyszukiwać jakichś super technik czy metod- FBW jest b. łatwo ułożyć bo opiera się ten [...]

[...] tak przez tydzień chciałabym się trochę powdrażać, a potem zacząć trening wg Obli tylko muszę na coś zamienić wykroki, bo nie mogę ich robić - może być unoszenie bioder? I dieta z wczoraj. Będę chciała trzymać jakieś 1800kcal BWT 100/150/90. Wiem, że pewnie powinnam więcej białka, ale raz że miałam kiedyś białkomocz i nie chcę tak bardzo tych [...]